Gérer les gaz et les ballonnements

Qu’y-a-t-il sur cette page?

• Qu’est-ce que les gaz et les ballonnements?
• Pourquoi ai-je des gaz et des ballonnements?
• Conseils pour réduire les gaz et les ballonnements

Qu’est-ce que les gaz et les ballonnements?

Les gaz et les ballonnements sont des fonctions normales de votre système digestif et, dans la plupart des cas, ils sont inoffensifs. Les gaz et les ballonnements peuvent être causés par certains aliments, certaines habitudes alimentaires et certains facteurs liés au mode de vie. Il s’agit dans les deux cas de sensations inconfortables qui peuvent être gérées par des changements de régime alimentaire et de mode de vie. Si vous avez changé quelque chose dans votre régime alimentaire, il est normal de ressentir quelques changements qui pourraient se résoudre à mesure que votre corps adapte.

Pourquoi ai-je des gaz et des ballonnements?

• Si vous n’avez pas l’habitude de manger des aliments du régime Portfolio, il se peut que votre corps doive s’adapter à de nouvelles habitudes alimentaires.
• Les fibres sont bonnes pour la digestion, mais en ajouter beaucoup trop rapidement sans boire suffisamment d’eau* peut entrainer des malaises.
• Les aliments riches en fibres comprennent:
  • Les légumineuses
  • Les fruits
  • Les légumes
  • Les grains entiers
  • Les noix et les grines
  • Les compléments comme la cosse de psyllium
• Les haricots sont riches en fibres et en sucres fermentescibles, ce qui peut provoquer des gaz et des ballonnements.
• Vous remarquez peut-être que vous mangez plus pour atteindre la quantité recommandée de points Portfolio. Essayez de planifier vos repas à l’avance afin de déterminer les meilleurs repas pour votre corps.

*Les recommandations concernant l’apport quotidien en eau sont 9 tasses par jour pour les femelles et de 12 tasses par jour pour les mâles (1 tasse = 250 mL).

Conseils pour réduire les gaz et les ballonnements

• Buvez plus d’eau lorsque vous ajoutez des aliments riches en fibres à votre régime alimentaire.
• Ajoutez lentement des aliments riches en fibres à votre régime alimentaire. Par exemple, ajoutez une portion de fibres (comme une pomme) à votre régime pendant une semaine et augmentez-la à 2 portions la semaine suivante.
• Faites tremper les légumineuses séchées dans l’eau pendant 4 heures avant de les utiliser. Égouttez-les et rincez-les avant de les cuisiner.
• Introduisez lentement les nouveaux aliments et notez comment vous vous sentez.
• Mangez lentement, mâchez bien chaque bouchée et détendez-vous en mangeant.
• Prenez des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée.
• Activité physique régulière peut contribuer au bon fonctionnement de votre système digestif.
  • Marchez, faites du vélo, dansez, faites du yoga, nagez, etc. après les repas
• Essayez d’enlever les pelures et les peaux des fruits ou des légumes, cela réduit la teneur en fibres et les rends plus facile à digérer. Réintroduisez les pelures et les peaux selon votre tolérance.

Tenez un journal alimentaire pour déterminer quels sont les aliments exacts qui vous gênent, puis limitez ou évitez ces aliments. Il existe de nombreuses options parmi lesquelles choisir dans le régime Portfolio pour répondre à vos besoins tout en respectant les exigences de la liste de contrôle. Chacun réagit différemment à différents aliments.

*Si vos gaz et ballonnements ne disparaissent pas ou s’aggravent, veuillez contacter votre médecin de famille, votre diététiste ou votre professionnel de la santé pour en comprendre la raison.