À propos du régime Portfolio Noix et Graines

Les noix et graines sont de riches sources de graisses saines pour le cœur, de protéines, de vitamines et de minéraux. Elles peuvent contribuer à baisser le taux de cholestérol LDL.

How to Add Nuts & Seeds To Your Diet

  • Ajouter des noix et graines à votre régime alimentaire peut être rapide et facile!
  • Les prendre à emporter comme collation
  • Garnissez vos salades ou gruau de noix
  • Paire 2 c. à thé de n’importe quel beurre de noix avec des fruits, des légumes ou sur du pain au son d’avoine comme collation

How to Choose What to Eat

  • Choisissez une variété de noix et de graines pour bénéficier de la gamme de nutriments qu'elles fournissent
  • Choisissez les versions « tout naturel » ou « juste des noix » des beurres de noix
  • Choisissez plus souvent des noix nature, non salés
  • Choisissez moins souvent des noix enrobées ou aromatisées
  • Si vous choisissez les noix de Brésil, limitez-vous à 2-4 noix/jour parmi un mélange d'autres noix, car elles sont très riches en sélénium

How to Flavour Your Nuts & Seeds

  • You can tailor your nuts & seeds to your taste buds
  • Aromatisez vos Noix et Graines avec du cumin, de l’ail ou de la poudre de chili
  • Essayez différents noix et graines: achetez des petites quantités dans les magasins de produits en vrac

Nuts & Seeds Portfolio Diet Points

  • Visez pour 5 portions de noix et de graines par jour (45 grammes par jour, ou environ 1/3 de tasse)

For example, 1 serving of nuts & seeds may be:

  • 9 amandes, arachides et autres petites noix (9 g)
  • 5 moitiés des noix de Grenoble (9 g)
  • 2 tsp nut or seed butter
  • 1 c. à soupe de graines (tournesol, chia, citrouille, chanvre, etc.)
  • 1 c. à soupe de graines de lin moulu

Recipe Ideas and Allergy Tips

Pour des idées de recettes incluant des noix et des graines, cliquez ici.
Consultez la fiche de conseils sur l'allergie aux Arachides ou aux Noix pour plus d'informations si vous êtes allergique aux arachides et/ou aux noix.

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